5-4-3-2-1 techniek

Met behulp van de 5-4-3-2-1-techniek neem je doelbewust de details van je omgeving in je op met al je zintuigen. Streef ernaar om kleine details op te merken die je geest normaal gesproken zou negeren, zoals geluiden in de verte of de textuur van een gewoon voorwerp.

WAT ZIJN 5 DINGEN DIE JE KUNT ZIEN?

Zoek naar kleine details, zoals een patroon op het plafond, de manier waarop licht weerkaatst op een oppervlak of een object dat je nooit hebt opgemerkt.

WAT ZIJN 4 DINGEN DIE JE KUNT VOELEN?

Let op het gevoel van kleding op je lichaam, de zon op je huid of het gevoel van de stoel waarin je zit. Pak een voorwerp op en onderzoek het gewicht, de textuur en andere fysieke eigenschappen.

WAT ZIJN 3 DINGEN DIE JE KUNT HOREN? 

 Besteed speciale aandacht aan de geluiden die je geest heeft uitgeschakeld, zoals een tikkende klok, verkeer in de verte of bomen die in de wind waaien.

WELKE 2 DINGEN RUIK JE?

Probeer geuren in de lucht om je heen op te merken, zoals een luchtverfrisser of vers gemaaid gras. Je kunt ook rondkijken naar iets dat een geur heeft, zoals een bloem of een onverlichte kaars.

WAT IS 1 DING DIE JE KUNT PROEVEN? 

Draag kauwgom, snoep of kleine snacks voor deze stap. Steek er een in je mond en richt je aandacht goed op de smaken.