Je veilig voelen in je lichaam

𝐕𝐢𝐧𝐝 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐯𝐚𝐧 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐢𝐠𝐡𝐞𝐢𝐝 𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦 𝐳𝐨𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐣𝐞 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐢𝐠𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐞𝐥𝐭 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝.

𝑨𝒍𝒔 𝒅𝒆 𝒘𝒆𝒓𝒆𝒍𝒅 𝒐𝒎 𝒋𝒆 𝒉𝒆𝒆𝒏 𝒅𝒓𝒂𝒂𝒊𝒕, 𝒊𝒔 𝒅𝒆 𝒆𝒏𝒊𝒈𝒆 𝒑𝒍𝒆𝒌 𝒘𝒂𝒂𝒓 𝒋𝒆 𝒗𝒆𝒊𝒍𝒊𝒈𝒉𝒆𝒊𝒅 𝒌𝒖𝒏𝒕 𝒗𝒊𝒏𝒅𝒆𝒏, 𝒊𝒏 𝒋𝒆 𝒍𝒊𝒄𝒉𝒂𝒂𝒎. 𝑱𝒆 𝒍𝒊𝒄𝒉𝒂𝒂𝒎 𝒊𝒔 𝒆𝒆𝒏 ‘𝒉𝒖𝒍𝒑𝒎𝒊𝒅𝒅𝒆𝒍’ 𝒐𝒎 𝒋𝒆 𝒕𝒆 𝒉𝒆𝒍𝒑𝒆𝒏 𝒋𝒆 𝒘𝒆𝒆𝒓 𝒗𝒆𝒊𝒍𝒊𝒈 𝒕𝒆 𝒗𝒐𝒆𝒍𝒆𝒏 𝒆𝒏 𝒅𝒆 𝒔𝒚𝒎𝒑𝒕𝒐𝒎𝒆𝒏 𝒗𝒂𝒏 𝒂𝒏𝒈𝒔𝒕 𝒕𝒆 𝒗𝒆𝒓𝒎𝒊𝒏𝒅𝒆𝒓𝒆𝒏. 

Hier zijn 3 eenvoudige technieken om veiligheid in je lichaam te vinden: je voeten aarden, jezelf vasthouden en omhelzen, en diepe ademhaling.

 𝟏. 𝐉𝐞 𝐯𝐨𝐞𝐭𝐞𝐧 𝐚𝐚𝐫𝐝𝐞𝐧

☆ Als we angstig worden, verliezen we vaak het contact met ons lichaam. Een van de snelste manieren om ‘terug in je lichaam te komen’ is door je te concentreren op het contact met de grond.

☆ Hoe voelt de grond onder je voeten?

☆ Is het een harde, zachte, warme, koude, prettige, onprettige, wollige, aaibare, of een andere sensaties grond?

☆ Kan jij de grond / aarde, Moeder Aarde ontvangen?

𝟐. 𝐊𝐧𝐮𝐟𝐟𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐯𝐚𝐬𝐭𝐡𝐨𝐮𝐝𝐞𝐧

♡ Soms als we angstig worden of ons onveilig voelen, verbreken we mentaal de verbinding met ons lichaam.

♡ Jezelf aanraken, vasthouden, strelen, voelen of

♡ Met een dierbaar iemand knuffelen, aangeraakt worden; mijn motto is "𝒈𝒆𝒓𝒂𝒂𝒌𝒕 𝒘𝒐𝒓𝒅𝒆𝒏 𝒅𝒐𝒐𝒓 𝒂𝒂𝒏𝒓𝒂𝒌𝒊𝒏𝒈", hoe subtiel of klein een aanraking ook is

♡ Beide is een snelle manier om je hersenen eraan te herinneren dat je een lichaam onder je nek hebt. 

𝟑. 𝐃𝐢𝐞𝐩𝐞 𝐚𝐝𝐞𝐦𝐡𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠

○ We kunnen ons zenuwstelsel ontspannen met diepe buik ademhaling. 

○ Leg je handen op je onderbuik, ADEM langzaam IN naar je handen, nodig jezelf uit om te vertragen.

○ ADEM langzaam en zo lang mogelijk UIT, op deze manier vertel jij je zenuwstelsel dat het terug kan schakelen naar de parasympathische toestand van 'rust en verteren' dat het veilig is.

#ademtherapie #verstilling #vertragen #vertrouwopjezelf