Adem - Hart - Psoas verbinding

Ademspier in verbinding met psoas en hart. 

Als je leert om je bewust te zijn van je ademhaling en oefent om je ademhaling te vertragen en te normaliseren, zal je geest tot rust komen en zal je lichaam ontspannen dit heeft veel gevolgen voor en je hart en je psoas.

De middenrif ademhaling is de natuurlijke ademhaling van pasgeboren baby's en slapende volwassenen. Ingeademde lucht wordt diep in de longen gezogen en uitgeademd terwijl het middenrif samentrekt en uitzet. De ademhaling is gelijkmatig en niet-vernauwend. Hierdoor kan het ademhalingssysteem zijn werk doen door energie te produceren uit zuurstof en afvalproducten te verwijderen.

MIDDENRIF / DIAFRAGMA 

Om goed te ademen is het belangrijk om het middenrif oftewel de diafragma te gebruiken. Het is een grote koepelvormige spier die buikholte scheidt van de borstholte. 

> Met de inademing trekt de spier naar beneden naar je buik toe.

> Met de uitademing ontspant het middenrif en beweegt het terug omhoog.

○ Wanneer het middenrif flexibel is en onze ademhaling vol, stromen onze gevoe-

lens vrijuit. 

○ Het zal zich lichtelijk aanspannen als we onze emotionele respon-

sen willen verdringen of verbergen.

○ Wanneer je door angst overweldigd wordt

zal de middinrif zich sterk gaan samentrekken in een poging de bedreigende sensaties en emoties af te weren.

Aan de bovenzijde van het rechter- en linkerdeel van het middenrif zitten de longen vast; centraal van het middenrif ligt het hart vast met het hartzakje.

Je bent je er misschien niet van bewust, maar elke ademhaling die je neemt, communiceer je ook met je hart.

HART

Wanneer we inademen, zal de hartslag van nature versnellen en met uitademen zal de snelheid vertragen. Deze natuurlijke en heilzame verandering in het hartritme helpt de bloedsomloop naar de longen tijdens het inademen te vergroten – waardoor de zuurstofverzameling wordt gemaximaliseerd om de cellen van het lichaam van brandstof te voorzien – en de hartspierfunctie te behouden door de snelheid tijdens het uitademen te vertragen.

PSOAS

De psoas is verbonden met het middenrif via bindweefsel of fascia, wat zowel onze ademhaling als onze angstreflex beïnvloedt. Ze ontmoeten elkaar bij de solar plexus. Je manier van ademhalen wordt onder andere ook beïnvloed door de conditie van de psoas. Wanneer je veel stress ervaart, je onveilig voelt en je moeilijk kan ontspannen, dan zal de psoas hierop reageren door gespannen te blijven waardoor hij korter wordt. 

DIAFRAGMA ADEMHALING 

1. Zoek een comfortabele plek om te liggen op je rug. Je kunt ervoor kiezen om je ogen te sluiten of deze op een zachte manier open te houden.

3. Leg je linkerhand op je borst en je rechterhand op je buik net onder de ribben. 

4. Zonder je ademhaling te veranderen, merk gewoon op hoe je ademt. Welke hand gaat het meest omhoog als je inademt? 

• Als je buik uitzet, adem je vanuit je buik of middenrif. 

•  Als je buik niet of minder beweegt dan je borst, dan adem je vanuit je borst.

5. Bij de volgende in en uitadem concentreer je alleen op het bewegen van je buik. Terwijl je door je neus inademt, stel je je voor dat er een ballon in je buik wordt opgeblazen.

De hand op je borst blijft stil liggen terwijl je deze beweging maakt.

6. Terwijl je uitademt, span je buikspieren aan, zodat je maag samentrekt, waardoor je hand naar beneden zakt. De hand op je borst blijft stil liggen.

Als je uitademt, adem dan uit door je mond alsof je uitblaast door een rietje.

7. Ga zo lang door als je wilt.

VOORDELEN 

• Je wordt uitgenodigd om voller en dieper te ademen. Hierdoor ontspan je meer en je wordt meer bewust van je adem.

• Je longen krijgen meer ruimte om zich te kunnen uitzetten en te vullen met meer zuurstof. 

• Je masseert door deze ademhaling de organen van je buik. De organen gaan beter functioneren, voordeel:

- je gaat je energieker en vitaler voelen.

- je zit lekkerder in je vel.

- je hebt meer zelfvertrouwen, hierdoor kan je meer aan.

Voor meer bewustzijn voor je adem: www.susannaredeker.nl