4-7-8 Ontspannende ademhaling

Wist je dat het vertragen van onze ademhaling ons helpt te kalmeren, en dat een paar minuten ademhalen onze geest en ons lichaam kan helpen ontspannen — waardoor het voor ons gemakkelijker wordt om ermee om te gaan met stress en angst?

Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening die je altijd en overal kunt doen om stress te verminderen. 

🌬 4-7-8 Ontspannende ademhaling

🌬 Ga zitten of liggen in een comfortabele houding. Je ogen kunnen een beetje geopend of helemaal gesloten zijn.  Druk het puntje van je tong tegen het gehemelte en open je mond een beetje. Adem uit totdat alle lucht uit je longen is ontsnapt.

○ Sluit je mond en adem 4 – 8 tellen in door je neus 

(je kunt tot 8 tellen werken naarmate je longcapaciteit toeneemt).

○ Houd je adem 7 tellen in.

○ Adem heel langzaam uit gedurende 8 tellen.

○ Herhaal stap 1-3 vier keer.